יום ראשון, 12 באפריל 2020

איך לשמור על החיבור ביניכם בימי קורונה? 10 טיפים של דר' תמי נלסון

בתרגום חופשי עם התאמות קלות
אני מביאה הפעם 10 טיפים של דר' תמי נלסון -
מטפלת זוגית וסקסולוגית אמריקאית ידועה
מתוך פודקאסט בשם:
"איך לשמור על השפיות ועל החיבור 
בינך לבין בן הזוג בימים טרופים אלה?"

הנה זה פה עבורך:

בזמנים אלה
בהם נותקנו מהשגרה שלנו מחד
ומאידך אנחנו מוצאים את עצמנו
ברצון או שלא ביחד זה לצד זו,
כשהילדים אתנו 24/7
זה מאתגר במיוחד לשמור על שפיות
ובטח על הקשר שלנו..
השאלה היא -
איך אפשר דווקא לנצל את המצב כהזדמנות
ולחזק את החיבור תוך שנשמור על שפיות?

בימים אלה אמנם נכפה עלינו בידוד
אלא שהבידוד הינו פיזי בלבד,
הרשתות החברתיות מאפשרות לנו חיבור חברתי
כמו שלא היה מעולם.

אז הנה לכם 10 טיפים שיאפשרו לכם
לשמור על הקשר הזוגי שלכם בחיים:

הטיפ הראשון הוא דווקא לנצל
את הרשתות החברתיות הללו לטובתכם,
כדרך טובה לשמור על השפיות
ולאפשר קצת הפסקות מהביחד הצפוף
שלנו עם אהוב ליבנו שעד כמה שאנחנו אוהבים,
איננו רגילים להיות לצדו בכזו אינטנסיביות.

אז דווקא בניגוד להמלצות השגרתיות בנושא,
נוכל לנצל את הטכנולוגיה כדי קצת לשחרר קיטור,
פייסבוק, אינסטגרם, כהפוגות.

נכון שרשתות חברתיות יכולות לעורר פחדים,
אבל יש משהו שיכול להרגיע בכך שאנחנו עדים לכך
שעוד אנשים חווים את הדברים בדרך דומה -
ובעצם... אנחנו לא לבד.

מעבר לכך שיש המון תכנים חינמיים
שרצים עכשיו ברשת
ובכלל יש הרבה תכנים חיוביים ברשת
שיכולים לתת לנו תחושה מרגיעה
ותזכורת ש... אנחנו לא לבד.

טיפ מס' 2 -
הקטינו ציפיות ל 0
למרות שאולי מצאתם את עצמכם בהתחלה מתכננים:
"איזה כיף!, נשחק משחקי קופסא כולנו יחד.."
"נאפה לחם ועוגיות ביחד.."
"נהנה מהביחד שלנו..."
"נעשה סדר בארונות..."
"ננקה את המקרר..."

סביר להניח שהעונג הזה (אם בכלל התממש)
מחזיק מעמד מקסימום יומיים,
ואז... מתחילים להשתגע..
לכן להוריד את הציפיות יהיה חכם
או לפחות להיות ערים לציפיות הללו
ולזכור שהתקופה הזו נכפתה עלינו
ולשחרר
מה שיהיה זה מה שיהיה

ויחד עם זאת :-)
טיפ מס' 3 
הוא לבחור איזה ארון ולסדר אותו :-)
לבחור פרויקטים לביצוע,
בקטנה,
מדף או אזור קטן ליום
משהו אפשרי כזה שיתן לכם תחושה טובה
ואם אתם רוצים לנצל את ההזדמנות לחיבור עם בן הזוג -
תנו לו לבחור את הפרויקט

ההצעה שלה -
לעשות רשימה של 3 פרויקטים קטנים
כאלה שניתנים לסיום ביום אחד
אחד שאת } רוצה לסיים
אחד שבן הזוג { רוצה (לא מה את רוצה שהוא יעשה :-) אלא משהו שהוא)
ומשהו נוסף שאתם }{ רוצים לעשות יחד
ושוב ההמלצה פה  - משהו שאתם מסכימים עליו
לא משהו שאת רוצה כבר כל כך הרבה זמן
והוא ממש לא,
אלא בחרו משהו ששניכם מסכימים עליו
ויעשה לשניכם טוב לעבוד עליו יחד
וגם פה -
לשחרר ציפיות
מה שתספיקו - טוב

טיפ מס' 4
הישארו בחיבור
הקדישו דקה לחיבור
אחת בבוקר
ואחת בכל ערב
כי דווקא הקלסטרופוביה הזו ועודף הקרבה
שנכפתה עלינו,
עלולים ליצור ניתוק וריחוק אוטומטי...
אז דרך אחת להימנע מהריחוק הזה
היא לבדוק פעמיים ביום מה שלומך
איך אתה מרגיש?
מה קורה?
אולי אפילו לעשות תכנון של היום
כך שהשיח הינו גם בהיבט הרגשי
וגם בהיבט הפרקטי

כדאי להיות ערים לכך שהרבה פעמים
לאחד מאתנו יש נטייה להיות מעורער רגשית יותר
ושיחה כזו יכולה לאוורר קצת מהעומס הזה

טיפ 5
להתאמן כל יום
נורא בקלות אנחנו יכולים להישאר בפיג'מה
ולמצוא את עצמנו מרוחים כל היום על הספה,
אז שעה של תרגול פיזי -
יש הרבה ברשת עכשיו
או יציאה קצרה החוצה
במסגרת המותר
יכולה להחזיר את החיוניות לגוף
תוך שאנחנו שומרים עליו בתנועה.
אם רוצים על הדרך גם לחזק  את החיבור ביניכם
הליכה ביחד בחוץ יכולה ממש לתרום לכך,
הטבע עוזר לנו לשחרר רגשות קשים
ובהליכה ביחד הרווחנו 2 ציפורים במכה אחת!

טיפ 6 
אפשרו לעצמכם שיחה משמעותית כל יום
לא משנה אם זה עם חבר או חברה
או עם בן הזוג או אחד מהילדים,
עצם השיחה המעמיקה
מאפשרת לכם קצת לצאת מהמצב הקורוני,
ולהרחיק למשל למחשבות מה הייתי רוצה עבורי בעתיד.

ואם רוצים עם בן הזוג
אפשר לנצל את ההזדמנות לשיחה על הסקס שלכם
ולבדוק מה הסקס הכי טוב שהיה לנו יחד
או
מה הפנטזיה המינית שלך ?
שזה בלי קשר לקורונה ויכול להעמיק את החיבור ביניכם,

כמובן שלפני כדאי לבדוק
אם הוא פנוי כרגע לשיחה משמעותית -
פיזית ונפשית

אם הוא לא פנוי כרגע,
אז אפשר לתאם לזמן אחר שהוא כן.

טיפ 7
לכתוב
יש משהו מאד משחרר בכתיבה
זה יכול להיות מחברת של חלומות
או כאלה שחלמתם בלילה
או כאלה שאתם רוצים לעצמכם בעתיד
או סתם מחברת של שרבוטים,
לתת לידיים להוציא בכתיבה מה שיוצא

טיפ 8
מדיטציה
אפשר להיעזר בהמון הנחיות שפזורות ברשת
אפילו אם עושים 10 דקות ביום
זה יכול לשמור עליכם בפוקוס
עם מיינד רגועה יותר

אפשר לנשום על בסיס של 4:
שאיפה - סופרים עד 4
מחזיקים את האוויר בפנים בספירה עד 4
נשיפה - בספירה עד 4
החזקה על ריק בספירה עד 4

ככה במשך 10 דק
דר' תמי נלסון מבטיחה שיפור כבר אחרי שבוע
בניהול הכעסים והחרדה

טיפ 9
הישארו סקסיים
וכאן היא אומרת שהכוונה היא
להישאר חיוניים ומיניים
גם אם אתם לבד
אפשרו לאנרגיה המינית להתעורר
ותנו לה מקום ביום שלכם

מיניות היא מסוג הדברים
שעם האוכל בא התיאבון
כלומר ככל שאנחנו מאפשרים לאנרגיה המינית לזרום
ככה היא זורמת בנו יותר בחופשיות

גם אם בהתחלה אנחנו מעוררים אותה באופן מודע ומכוון.

לעשות אהבה עם עצמי
זה מעלה את הורמוני המין,
מחדש את החיוניות בגוף,
ומפחית חרדה וסטרס
ולכן מומלץ בכלל וכעת בפרט.

טיפ 10
שיחות סקס
אפילו אם אתם באותו הבית עם בן הזוג שלכם,
על אחת כמה וכמה אם אתם בנפרד פיזית,
ככה דר' תמי נלסון ממליצה לעשות זאת:

התקשרו לבן הזוג מחדר נפרד
ודבר ראשון שאלו אותו מה הוא לובש,
דבר שני תאמרי לו שאת לא לובשת כלום
ואז, שאלי אותו מה הוא היה רוצה לעשות לך עכשיו,
ואז תאמרי לו שאת נוגעת בעצמך וזה מרגיש נפלא
ואז - באמת עשי זאת

ואם אתם מתביישים בהתחלה
זה ממש טבעי אבל הבושה לאט לאט תיעלם -
כך היא מבטיחה.

זוהי דרך נפלאה להוסיף חידוש וריענון
במיוחד בימים החשוכים הללו
בהם רוב הזמן לא כיף
אבל אם אתם מצליחים לשמור על החיוניות והמיניות שלכם
זה ממש ממש יכול לתת לכם פוש משמעותי.

את הפודקאסט דר' תמי מסיימת
בתקווה שנעבור את זה בשלום,
ונצא מפה בריאים, סקסיים וחזקים

ואני -
קטונתי מלהוסיף -
נותר לי לקוות שיש פה לפחות רעיון אחד
שיכול להתאים לכם,
להמשך - בתקווה הקצר - של שגרת הקורונה שלפנינו.

פה בשבילכם
בשיחות וידאו זוגיות ופרטניות,
אגב גם כלכליות -
אם מתאים לכם לעשות קצת סדר בניהול הכסף שלכם
במיוחד בתקופה המאתגרת הזו -
בלחיצה כאן: galitel2@gmail.com
מגיעים ישר לתיבת המייל שלי ומשם כבר נתקדם.


גלית אליאס
מומחית בהחזרת אהבות למקומן.

אין תגובות:

פרסום תגובה