איך להיגמל מהתמכרויות רכות? (ע"פ רפיק ידידיה)

 או הרגלים מזיקים כמו וויד, פורנו, סמארטפונים..

 ~ מתוך הרצאה של רפיק ידידיה ~

"אנחנו המכורים החדשים" - אומר רפיק -

"אמנם לא תואמים לדימוי של המכור -

האדם הכחוש השרוע על הספסל, 

כשבקבוק עראק מתגולל לידו והוא מדבר לעצמו,

אנחנו אמנם אזרחים נורמטיביים, עם ילדות רגילה,

שכירי הייטק או תקשורת, אמנים, 

בעלי משפחות, מתפקדים, משלמים מיסים..,

ועושים טסט לאוטו..

אבל גם אנחנו מכורים, התמכרות רכה

שאולי נתפסות כלגיטימיות,

מעין אסקפיזם נורמטיבי בעולם קשה,

אבל... 

ההתמכרות הזו אף שהיא רכה ונורמטיבית... מסבה סבל"

לפי גאבור מאטה:

התמכרות מתבטאת בכל פעולה בה האדם מוצא הקלה או עונג,

אבל חווה תוצאות שליליות כתוצאה מכך

ואינו יכול להפסיק למרות התחושה הרעה

כלומר יש עונג, אבל יש גם סבל

ובעיקר יש תלות ומכאן חוסר שליטה.

המכורים הרכים לא תמיד יכירו במחירים שהם משלמים,

לא בינם לבין עצמם - ולכן גם לא יבקשו עזרה.

כך הסובבים להם רואים את הבעיה הרבה לפניהם.

הגרף הזה מתאר את הטווח של ההתמכרות:

באזור הימני כשעוד אין הרגל - יש בחירה,

בקצה השמאלי -

אין בחירה בכלל, זה המקום של המכור הקשה -

ושם נדרשת כבר התערבות של גמילה בשיטת 12 הצעדים.

רפיק מדבר על אלה שבאמצע -

שם יש הרגל מזיק עד התמכרות רכה

והבחירה אפשרית אבל יותר קשה.

כך או כך יש כבר מחיר להרגל,

ורפיק מדגיש שההתמכרות היא הזדמנות לריפוי -

כך שההכחשה מן הסתם תרחיק את האדם מהתיקון.

ככל שיהיה ברור מה הכאב שמוביל להתמכרות,

מה הוויד מנסה לטשטש,

בין אם זה בדידות, לחץ, או כאב בסיסי אחר,

כך נסללה הדרך לריפוי

והוא מציע לעשות הפסקות של שימוש בדבר אליו מכורים,

ובזמן ההפסקה להיות עם הכאב או החוסר שעולה.

ככל שיעמדו באי הנחת שתצוף ותעלה בתקופה הזו

לא רק שייחשף הכאב ממנו מנסים לברוח באמצעות הדבר לו מכורים -

אלא גם שהעיבוד של הכאב - בכוחו לפתוח לעולמות חדשים של חיוניות ושמחה.

רפיק מדבר על הקונפליקט הפנימי בין שני קולות פנימיים -

בין הקול של המכור לבין הקול של הבוגר הסאחי

כל עוד יש מאבק ופיצול - ההתמכרות ממשיכה,

ככל שנלמד לייצר דיאלוג קשוב ביניהם -

במיוחד בין החלק הבוגר - הסאחי - הסופר אגו -

כלפי הג'אנקי - התינוק - האיד

הסאחי - הבוגר שיודע שכבוגר צריך לשאת בעול, יש אחריות..

הג'אניקי - הילד שרוצה פיצוי, רוצה לנוח

(לפעמים רוצה להישאר ילד ומסרב להתבגר -

נותן עוד אשלייה של הישארות צעיר -

מה שנקרא תסמונת פיטר פן)

כל עוד יש מאבק ביניהם -

הג'אנקי ינצח, לתינוק ~ לדחפים יש כוח חזק

ועל מנת לצאת מהמאבק עלינו להביא קול שלישי

המאסטר - שינהל את המערכה,

לא בביקורת ובהכנעה, אלא מתוך הקשבה.

שיתרגם כל אחד מהקולות

מתוך מקום של הכלה, של הקשבה לצרכים

של כל אחד מהקולות,

תוך הכרה בצורך ובכאב של כל אחד מהם -

גם של החלק המכור וגם של החלק הבוגר.

קבלה היא התנאי לשינוי,

זה לא אומר הסכמה למצב, או כניעה לו,

אלא כמו לחבק את החלק הילדי שצריך משהו -

למלא את הצורך הרגשי -

ואז לייתר את ההרסנות שמובילה להתמכרות -

דווקא מתוך ההקשבה לצורך.

הדגש הוא על הטיפוח -

לא משנאת השימוש אלא מתוך אהבה וטיפוח לעצמי.

אז - גם נחשפים רצונות וחלומות -

שיכולים להתגשם הרבה יותר בקלות מתוך הטיפוח,

כשהטקטיקה של רפיק עם ההתמכרות היא בהדרגה -

לעבור למינון נמוך עד כדי מאד מאד,

מתחילים בהפסקות ארוכות

(עם סיגריות הגישה היא להפסיק לגמרי ולא לעשן מידי פעם)

וזאת כאמור מתוך דיאלוג והקשבה לצרכים השונים,

לא מתוך השיח הרעיל שאנחנו לא פעם מפנים כלפי עצמנו,

אלא מנקודת המבט של הפרש שרוכב על הסוס -

קשוב לכל החלקים ונותן להם מקום.

לפעמים זה כשלעצמו כבר מייצר מלאות

שמייתרת את הצורך לטשטש כי הבור הפנימי פחות מכאיב

מעצם היחס המיטיב של האדם לעצמו.

כמובן שכדאי לנו להסתכל בראייה מערכתית,

לדינמיקה הזוגית שנוצרת בעקבות ההתמכרות (גם אם היא רכה)

כי בן הזוג לא פעם רואה את הסימנים קודם,

ולפעמים רק הצורך בנפרדות עשוי ליצור את הצורך לברוח ולהסתיר,

הצל של ה ביחד הוא ה לבד -

הקרבה מייצרת צורך בנפרדות.

כלומר הלחץ הזוגי, המטלות, הוויכוחים - 

ובכלל זוגיות עלולה לייצר צורך לבריחה.

(כשמדובר על פורנו לא פעם יושב על הצורך

"מגיע לי פנטזיה" "מגיע לי קצת עונג כזה".)

כשמזהים את הצורך- בנפרדות, בחיבור וכו', (כל צורך הינו לגיטימי)

ואת הכאב שאותו רוצים לטשטש או ממנו רוצים לברוח -

זו הזדמנות פנטסטית לצמיחה אישית וזוגית על הדרך

ככל שנעשה הפרדה בין האדם שאני לבין הצרכים שלי,

לסבל שהוביל אותו לשם,

יש יותר סיכוי להקשבה ומכאן סיכוי לשינוי.

לא מתוך ביקורת והאשמה,

גם לא מתוך וויתור וניתוק,

אלא מתוך שיח מחבר שמדבר צרכים,

מתוך מקום פגיע,

שמדבר ב I position,

וחוזר לברית הזוגית.

רפיק ממשיך ומוסיף שזה חשוב -

במיוחד כשמדובר בהתמכרות לפורנו שממש הורסת את התא המשפחתי,

כי אחרי סישיין פורנו לגברים קשה להימשך לאישה שוב

והאישה מרגישה שהגבר כבר לא נמשך אליה,

אבל זה רק בגלל ההתמכרות לפורנו,

וכשמצליחים להיגמל -ובמיוחד מתוך החיבור שיכול להיווצר בשיח פתוח על הנושא,

זה יכול לאפשר לריפוי זוגי מאד משמעותי.

אחת הדרכים שרפיק מציע להתמודדות עם פורנו

היא לעשות הפסקות ארוכות

כי השימוש בפורנו משאיר בקצוות -

מריגוש מחד לתרדמת במציאות מאידך,

זאת בגלל הריגוש המוחי הדופמיני שמתרחש מול הפורנו.

אבל כשעושים הפסקה של חודש -

מתאפשר ריפוי של מערכת היחסים של הגבר עם עצמו

ומכאן של הקשר שביניהם.

~ ~ ~ ~ ~ 

רוחות המלחמה בכוחן להסעיר לנו את הנפש.

הן פוגשות כל אחד מאתנו במקום בו הוא נמצא

ולא פעם מעצימות עניינים לא פתורים שעוד היו שם קודם.

אבל אם זוכרים - או בעצם בוחרים -

להתייחס אל מה שהמציאות מביאה לפתחנו-

במיוחד אם היא לא נעימה...

כאל הזדמנות מופלאה לריפוי וצמיחה -

לשחרור מדפוסים הישרדותיים -

יש לנו שער נהדר להיכנס דרכו לעולמנו הפנימי

ולחולל טרנספורמציה.

אם זה הזמן הנכון עבורך לשינוי -

אפשר ללחוץ כאן ולהגיע ישירות לתיבת המייל שלי

ויחד נצעד אל השינוי לו את~ה מייחל~ת

פה בשבילך,

גלית אליאס

💓💓💓💓💓

עוד ממני אליך:

ממינוס לפלוס - אורח חיים בריא עם כסף 

תהליך בו נתייחס גם למישור הענייני ולמספרים

וגם לדפוסים התפוסים הקשורים לכסף ושפע

ועוצרים אותך מליהנות ממנו.

אפשר לכתוב לי מייל בלחיצה כאן 

ואוסיף פרטים בשיחה

מפגש זוגי חגיגי:

כמתנה עם משמעות ליום ההולדת או ליום הנישואין -

סדנת יום זוגית (פרטית) בפוטותראפיה 

שתדליק ותחזק את הניצוץ שביניכם

ותפעים את הלבבות באהבה 💓💝

(אפשרי גם כמפגש חברות!)

לפרטים נוספים יש לפנות במייל galitel2@gmail.com

~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ 

~ ~ ~ ~ ~

                        איך לקום בבוקר בחיוך? קורס מעשי לזוגות on-line   - 

 פרטים נוספים בלחיצה כאן

                                               ~~~~~

💓💓💓

אפשר בפגישות אישיות:

פגישות פיזיות~ Skype ~ Zoom .אישיות או זוגיות

בלחיצה כאן אפשר להגיע לתיבת המייל שלי ונתאם

שחרור מרשמים טראומטיים בטכניקת פלאש

בלחיצה כאן ניתן להגיע לתיבת המייל שלי ולהתחיל את השחרור

💖💖

בתהליך זוגי פרטי מקוצר שמייצר שינוי מהבסיס

מפת האוצר הזוגית שלכם 

יום או יומיים אינטנסיביים - בהם נפגשים פיזית 

ואתם לומדים את התיאוריה ואת הפרקטיקה. 

פרטים נוספים בלחיצה כאן

איך שתיקה יכולה להציל את הזוגיות שלכם? (הסוד היפני)

מה שקורה לרובנו בוויכוחים סוערים (זוגיים ולא),

הוא שאנחנו נוטים למלא כל ס"מ בחלל במילים, הסברים, האשמות, הצדקות...

אנחנו מפחדים מהשקט כי בשקט - אנחנו מרגישים חשופים. 

ביפן יש מושג עתיק שנקרא Ma

ומשמעותו - המרווח שבין הדברים,

שבהקשר הזוגי מתייחס אל המרחב הטעון בין בני זוג כעוסים,

כאשר רותמים אותו לאפשרות לראות את האחר באמת

בלי להשליך עליו את הכעסים שלנו

זוגות שמתנסים ב Ma, חווים דבר מופלא:

האדרנלין יורד, הנשימה משתנה

ולפתע הרצון לנצח בוויכוח מתחלף במלאות מהחיבור לעצמי ולאחר.

ה Ma הוא המרחב שמתפנה בו הצדקנות והמאבק

כשהוא מתמלא באהבה.

כן, לפעמים התרופה למריבה

היא לא מילה נוספת אלא דווקא השתיקה שבינינו

כשהיא מתקיימת באופן Ma י :

הקאנג'י (התיאור הגרפי בכתב היפני) ל"מה" 間

מורכב מ "שער" 門 ובתוכו "שמש"日 ,

כשהמשמעות היא שהאור יכול להיראות רק בגלל המרווח שבשער.

בלי המרווח הכל חשוך,

בלי השער האור מציף ואין לו צורה.

בזוגיות ה Ma הוא השער שמאפשר לאור - להבנה -

להיכנס פעם נוספת לתוך החשיכה של הריב.

ה Ma מאפשר להימנע מהסלמה

ופליטת מילים שאח"כ נתחרט עליהן,

לעבד את הסאבטקסט - כי היפנים מאמינים שהאמת

נמצאת בבטן (Hara), ולכן כששותקים אפשר "לשמוע"

את מה שהבטן של האחר אומרת - מעבר לכעס, את הכאב והפגיעות שלו

וכן לכבד את המרחב האישי ואת זה של האחר -

ה Ma מאפשר לכל אחד מקום להיות עם הרגשות שלו

מבלי שינסו לתקן או להשתיק אותו מיד

(כי הרגש שלו מעורר אצלך ממצוקה כל שהיא)

חוץ מזה, כשאנחנו ממש קרובים, אנחנו לא פעם "רואים מטושטש"

והמרווח הזה מאפשר לנו לראות יותר בבהירות.

לראות את האחר כיישות נפרדת עם עולם משלו.

בעוד שבתרבות המערבית שתיקה נתפסת לא פעם כ"עונש"

כשהיא ביטוי של פאסיב אגרסיב,

או כחלל ריק שחייבים למלא במילים,

הרי שבתרבות היפנית ה Ma הוא כלי של כבוד והתבוננות

שמאפשר גם השהיית התגובה -

במקום פינג פונג של הטחות ועלבונות -

ה Ma מאפשר לצדדים לעצור.

זו לא שתיקה של התעלמות,

אלא הזמנה לעכל את הנאמר.

מעבר לכך ישנה פה הזמנה להקשיב למה שלא נאמר,

מעין תקשורת מלב אל לב במטרה להבין את הרגש של בן הזוג

דרך הנוכחות שלו בשתיקה

ולא רק דרך המילים הקשות שאמר.

ה Ma מייצר כמו מרחב נשימה

שמונע מהוויכוח להסלים ומוביל את בני הזוג

להתבוננות פנימית בה הם שואלים את עצמם:

האם אני רוצה לנצח בוויכוח?

או שאני רוצה לשמור על הקשר?

השתיקה מאפשרת לבני הזוג לקרוא זה את זה

ויוצרת קרבה אינטימית בה במקום להסביר "למה אני עצוב",

מרגישים זאת במרחב הזוגי

קוקי יומו הוא ביטוי יפני נוסף המדבר על "לקרוא את האוויר".

בזמן מתח, היפנים שמעריכים את היכולת לא להתפרץ,

מקדשים את האפשרות "להרגיש את האוויר" בחדר

ולאפשר לשתיקה הנחוצה להרגיע את הרוחות

בפועל - זה יראה כך שבמקום להגיב מתוך הדפוסים ההישרדותיים,

במקום ה fight~flight (הילחם או ברח) -

לוקחים נשימה,

והשתיקה הופכת למרחב הבטוח בו שני בני הזוג יכולים להוריד מגננות

לשהות ולאפשר להתבהרות להגיע.

בדומה לעולם המוסיקה בו נהוג לומר

ש"המרווח שבין התווים הוא ה שיוצר את המוסיקה"

שוב נדגיש כי אין הכוונה להשתקה,

או הימנעות משיתוף או הקשבה לרגשות קשים,

כי אז השתיקה יכולה להפוך למסיכה

ולהרחיק בין בני הזוג תוך התעלמות מהרגשות שלהם.

לא מדובר באיפוק שרק מרחיק אחד מהשני,

אלא ביצירת מרחב ללא מילים, תוך התבוננות זה בעיני זו,

שהייה יחד בסמיכות (תרתי משמע),

לכדי התרה של הפלונטר והתמרה של הרגשות הקשים,

ומשם לבהירות וקרבה שנוצרת,

מעין כלי להגיע אל העומקים ולהתחבר מחדש ממקום בוגר ומכיל

מתוך מרחב של הבנה הדדית

מתוך הנוכחות יחד כמאפשרת לריפוי להתרחש

(על פני הבריחה שמרחיקה)

ה Ma שביכולתו לשמור על שלום בית,

יכול לחמם את הלב

כאשר השתיקה היא לא רק מגן - שכן כזו יכולה ליצור ריחוק,

אלא מאפשרת מפגש

שתיקה לא כדי להימנע

אלא דווקא כדי להרגיש

כל זה מתחבר לעוד מונח יפני

שנקרא קינצוגי -

המתייחס לתיקון של כלי חרס שבורים בזהב,

הוא מחבר את השברים - של ה"ריב", אבל משאיר את הרווח.

הוא לא מנסה להסתיר את מה שהיה

אלא הופך את המרחק לחלק מהיופי והחוזק של הכלי

~ ~ ~

מעבר לכך שאני מעריצה אדוקה של התרבות היפנית,

למדתי את השפה ואת התרבות באוניברסיטה,

והייתי ביפן כמה חודשים,

ואם לא הייתי מכירה את האדם שלימים התחתנתי אתו -

אולי הייתי בכלל ביפן עכשיו,

מי יודע.. לאן הדלתות המסתובבות היו מובילות אותי אילולא..

בכל אופן האהבה שלי ליפניות חיה בקרבי לחלוטין,

ולצד זאת -

אלמנטים רבים מהרעיון היפהפה הזה

מנחים את כלי האימגו אתם אני מנחה זוגות בקליניקה:

השהייה עם הרגשות הקשים,

ההתעלות לחשוף ולדבר ולהקשיב למה שנמצא מעבר לחליפת ההישרדות -

אמנם במילים ולא בשתיקה -

ובכל זאת השהייה באותו המרחב הטעון והחלקים הפגיעים שבו,

ובכלל ההתייחסות אל המרחב שבינינו

כאל ישות שבכוונתנו לנקות

ולהפוך למרחב מקודש,

ההתייחסות אל הגשר ואל המובחנות הבריאה

שביני - לבינך

אלה לגמרי מתכתבים עם הרעיון הנפלא של ה Ma

שמאפשר - שלא במילים -

וכך אולי לעקוף את הצדקנות - כשמצליחים -

להיות בחיבור לב אל לב.

אם אהבתם, הנה לכם תרגול קצר עם Ma:

קיבעו לכם סימן מוסכם שיסמן לכם - עצירה ל Ma,

זה יכול להיות גם "אני צריך רגע של Ma,

(שימו לב - להימנע מציניות שעלולה להרוס את הרגע..)

שבו אחד מול השנייה

ודמיינו שהמריבה שלכם נכנסה לענן שנמצא במרחב שביניכם,

הוא לא שייך לך ולא לך,

קחו 3 נשימות עמוקות

ודמיינו שכל נשימה מרחיבה את המרחב שביניכם

כדי שיהיה בו מקום לשניכם לנשום.

שְבוּ כך שאתם מתבוננים ב"ענן" שבמרחב שביניכם.

ובמה שמתחולל בתוככם פנימה.

שהו עם מה שיש.

אחרי דקה או שתיים, לפני שאתם חוזרים לדבר,

שאלו את עצמכם -

"מה נמצא במרווח שבינינו כרגע מלבד המילים שנאמרו?"

יכול להיות שתגלו שם געגוע, עייפות, עצב, או פשוט רצון שיבינו אותך.

כשחוזרים לדבר מתחילים בתיאור המרחב ולא בטענה המאשימה-

למשל "היה לי רגע לחשוב ואני יכולה להרגיש את העייפות שיש בינינו.."

זה אמנם דורש איפוק מסוים,

אבל גם מאפשר לאהבה לפרוח ולנו להתמלא בה.

אם יוצא לכם לנסות -

שתפו אותי, אשמח לקרוא איך היה לכם :-)

פה בשבילכם,

גלית אליאס

💓💓💓💓💓

עוד ממני אליך:

ממינוס לפלוס - אורח חיים בריא עם כסף 

תהליך בו נתייחס גם למישור הענייני ולמספרים

וגם לדפוסים התפוסים הקשורים לכסף ושפע

ועוצרים אותך מליהנות ממנו.

אפשר לכתוב לי מייל בלחיצה כאן 

ואוסיף פרטים בשיחה

מפגש זוגי חגיגי:

כמתנה עם משמעות ליום ההולדת או ליום הנישואין -

סדנת יום זוגית (פרטית) בפוטותראפיה 

שתדליק ותחזק את הניצוץ שביניכם

ותפעים את הלבבות באהבה 💓💝

(אפשרי גם כמפגש חברות!)

לפרטים נוספים יש לפנות במייל galitel2@gmail.com

~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ 

~ ~ ~ ~ ~

                        איך לקום בבוקר בחיוך? קורס מעשי לזוגות on-line   - 

 פרטים נוספים בלחיצה כאן

                                               ~~~~~

💓💓💓

אפשר בפגישות אישיות:

פגישות פיזיות~ Skype ~ Zoom .אישיות או זוגיות

בלחיצה כאן אפשר להגיע לתיבת המייל שלי ונתאם

שחרור מרשמים טראומטיים בטכניקת פלאש

בלחיצה כאן ניתן להגיע לתיבת המייל שלי ולהתחיל את השחרור

💖💖

בתהליך זוגי פרטי מקוצר שמייצר שינוי מהבסיס

מפת האוצר הזוגית שלכם 

יום או יומיים אינטנסיביים - בהם נפגשים פיזית 

ואתם לומדים את התיאוריה ואת הפרקטיקה. 

פרטים נוספים בלחיצה כאן